肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
558
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
