ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
831
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)4.5 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
