すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
471
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
471
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
44
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
