ピーマンとにんじんのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
77
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
77
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
