炊飯器でカレーピラフ風 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト(黄)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ドレッシング7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
