ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
