大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
