鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
148
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
969
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
148
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
