たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
215
mg
リン
600
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
215
mg
リン
600
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
