揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
