野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
136
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
