鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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セロリ1/8本未満 (7.7 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
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Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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Aケチャップ10.0 g
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A中濃ソース12.0 g
