ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも1/3個 (19 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個 (17 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
ラム酒3.8 g
-
ピュアココア2.3 g
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖(卵黄用)7.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
