鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
いりごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢2.5 g
