揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
