豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
