風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主食
風邪撃退 おろし生姜のあったかうどんエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
