黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
96
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レンコン50 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
