春菊炒飯 + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
41
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
545
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
41
mg
リン
160
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
