白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
110
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
