炊飯器でカレーピラフ風 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
