フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
まいわし150 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
