野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
