基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.5 g
-
白みそ9.0 g
