焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー177 kcal食塩1.3 g -
副菜
煮しめエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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里いも1.5個 (71 g)
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ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.7 g
-
しょうゆ8.7 g
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塩0.3 g
-
A白だし5.0 g
