甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
