かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1390
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
