かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
623
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
