簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
96
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
