超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 58.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 21.6g
  • 脂質 9.1g
  • 炭水化物 58.5g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
58.5 g
糖質
49.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
66 mg
リン
298 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
243 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
9.1 g
炭水化物
58.5 g
糖質
49.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
66 mg
リン
298 mg
1.9 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
77 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
107 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
153 µg
ビタミンA
243 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/3個 (64 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • ブルーベリー
    5.0 g
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • A酒
    10.0 g
  • Aしょうゆ
    8.0 g
  • バター
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • ミント(あれば)
    適量
  • りんご酢
    50.0 g
  • 白ワイン
    40.0 g
  • 砂糖
    10.0 g