豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタスg
-
玉ねぎg
-
にんにく(すりおろし)g
-
人参g
-
もやしg
-
ほうれん草g
-
なすg
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)g
その他
-
コチュジャンg
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)g
-
こしょう(下味用)g
-
ごま油g
-
白ごまg
-
しょうゆg
-
みりんg
-
砂糖g
-
鶏がらスープの素g
-
酢g
-
味噌g
-
だし汁(かつお・昆布)g
-
酒g
