豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
155
mg
リン
331
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
155
mg
リン
331
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
