さわらのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
534
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
75
mg
リン
534
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
