さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
