ゆで卵とサラダのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主食
ゆで卵とサラダのサンドイッチエネルギー337 kcal食塩1.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
672
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
58
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン(8枚切り1人2枚)1枚半 (90 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
マーガリン4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
