ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
