豚肉とセロリのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/6束 (53 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
