スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツと桜えびのチーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
