豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
味噌4.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
