豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
