しめじと長いものチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
750
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
