牡蠣のパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
