納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
612
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
132
mg
リン
401
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
612
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
濃口醤油6.0 g
