和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
74
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
