豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
