ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
