ささ身のサクサククリスピーチキン + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
