鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
