豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
116.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
236
mg
リン
812
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
116.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
236
mg
リン
812
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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もやし30.0 g
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
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A酒8.0 g
-
A砂糖7.0 g
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うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
