鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブルーベリー8.0 g
-
ラズベリー8.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.7 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
